Título: Como Melhorar os Sintomas da Menopausa e Climatério Através da Nutrição
Introdução:
A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. No entanto, é importante distinguir a menopausa do climatério, que é a transição do período reprodutivo para a fase não reprodutiva. Durante essa transição, podem surgir sintomas como fogachos, irregularidades menstruais, oscilações de humor e alterações na libido e lubrificação vaginal. Esses sintomas podem ocorrer antes mesmo da menopausa em si. É essencial entender que a menopausa é caracterizada pela interrupção completa do ciclo menstrual devido à diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona.
Principais Sintomas da Menopausa:
Um dos sintomas mais comuns da menopausa são os fogachos, que podem ocorrer tanto durante o dia quanto à noite. No entanto, é importante destacar que existem estratégias nutricionais e de estilo de vida que podem ajudar a controlar esses sintomas. Muitas mulheres chegam ao consultório apavoradas com as mudanças que estão enfrentando, como a perda de colágeno, que pode chegar a 25% a 30% nos primeiros anos da menopausa. No entanto, é possível minimizar esses sintomas por meio de uma abordagem nutricional adequada.
Estratégias Nutricionais para Aliviar os Sintomas da Menopausa:
Existem várias estratégias nutricionais que podem ser adotadas durante o climatério e a menopausa para aliviar os sintomas. É importante ressaltar que cada caso é único e deve ser avaliado individualmente em conjunto com um ginecologista e um nutricionista. Abaixo estão algumas estratégias que podem ser consideradas:
1. Fenogrego em doses de 200 a 300 miligramas fora do período de climatério e menopausa. No entanto, durante esse período, a dose pode ser aumentada para até 600 miligramas por dia.
2. Cimicifuga racemosa pode ser usada em doses de 20 a 80 miligramas por dia.
3. Rhodiola Rosa em doses de 200 a 500 miligramas por dia e Panax Ginseng em doses de 100 a 200 miligramas por dia.
4. Licorice: O extrato de alcaçuz, pode ser usado em doses de 200 miligramas na forma de extrato seco ou na forma de tintura. A tintura pode ser feita com 100% de licorice em uma solução alcoólica ou com 50% de licorice e 50% de artemísia.
5. Vitex Agnus Cactus: O vitex agnus cactus pode ser usado em doses de 200 a 500 miligramas por dia.
6. Red Clover (Trevo Vermelho): O red clover pode ser usado em doses de 50 a 80 miligramas por dia.
7. Crocus sativus em doses de 50 a 150 miligramas por dia. Eles podem ser encontrados em sementes de linhaça e gergelim, óleo de linhaça e óleo de gergelim.
8. Óleo de Prímula (GLA): O óleo de prímula, que contém GLA, pode ser usado em doses de 500 miligramas, duas vezes ao dia.
9. Vitamina E: A vitamina E pode ser usada em doses que variam de 5 a 15 miligramas, dependendo dos outros antioxidantes presentes na fórmula.
10. Óleo de Linhaça: O óleo de linhaça pode ser consumido na forma de óleo ou adicionado a alimentos, como saladas. É importante triturar a linhaça na hora do consumo para preservar seus nutrientes.
11. Chá de Artemísia, Folha de Amora e Vitex Cactus: Esses chás podem ser consumidos duas vezes ao dia ou até três vezes ao dia para quem sofre com fogachos diurnos.
12. Geléia Real e Pólen de Abelha: A geléia real pode ser consumida em doses de uma colher de chá, enquanto o pólen de abelha pode ser consumido em cápsulas.
13. Chocolate Amargo: O consumo de chocolate amargo com teor de cacau acima de 70% pode ajudar na modulação da serotonina. Recomenda-se consumir de 20 a 40 gramas de chocolate amargo por volta das 16 a 17 horas.
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14. Sálvia, Angélica, Tofu e Linhaça Dourada: Esses alimentos também podem ser incluídos na dieta para auxiliar no alívio dos sintomas da menopausa.
Além dessas estratégias nutricionais, é importante adotar uma alimentação saudável e equilibrada durante o climatério e a menopausa. Algumas mudanças na alimentação podem ajudar a diminuir os fogachos e outros sintomas. Recomenda-se evitar o consumo de açúcar e bebidas alcoólicas, além de controlar a carga glicêmica da dieta. É indicado reduzir o consumo de farinhas brancas e evitar o glúten e a lactose. É importante também fazer uma alimentação em ciclos, alternando entre períodos de baixo consumo de carboidratos e jejum intermitente.
Outras Considerações:
Além das estratégias nutricionais, é fundamental adotar um estilo de vida saudável durante o climatério e a menopausa. A prática regular de atividade física, como musculação, pilates ou crossfit, é essencial para a modulação hormonal e o alívio dos sintomas. O sono adequado também desempenha um papel importante nesse período. Caso o sono esteja prejudicado, é recomendado fazer atividade física logo pela manhã.
É importante ressaltar que a reposição hormonal pode ser uma opção para algumas mulheres durante a menopausa. No entanto, é necessário consultar um médico para avaliar a necessidade e a melhor forma de realizar essa reposição hormonal. Além disso, é fundamental potencializar a detoxificação do organismo com o uso de suplementos como NAC (N-acetilcisteína) e extrato concentrado de alcachofra.
Conclusão:
A menopausa e o climatério são fases naturais na vida de uma mulher, mas isso não significa que as mulheres precisam sofrer com os sintomas associados a essas fases. Por meio de estratégias nutricionais adequadas, é possível aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida. É importante lembrar que cada caso é único e deve ser avaliado individualmente em conjunto com um ginecologista e um nutricionista. Com uma abordagem holística, que inclui mudanças na alimentação, suplementação adequada e estilo de vida saudável, as mulheres podem enfrentar a menopausa de forma mais tranquila e aproveitar essa nova fase da vida com mais bem-estar e vitalidade.
