O Sono dos justos

O SONO DOS JUSTOS

O sono é um processo fisiológico essencial para a recuperação da energia e da disposição, bem como para a manutenção do humor e das funções cognitivas (incluindo o raciocínio, a atenção e o armazenamento de memórias).

Para isso, um sono adequado – tanto em qualidade quanto em duração – deve durar cerca de 6 a 8 horas, sendo dividido em ciclos com duração aproximada de 100 minutos compostos por 4 fases ou estágios:

1 - Adormecimento e sono leve 

Relaxamento dos músculos , redução da temperatura corporal e dos rítmos respiratório e cardíaco

2- Transição para o sono profundo

A ativida cerebral começa a diminuir

3- Sono profundo

Liberação de hormônios relacionado ao crescimento e recuperação celular

4- SONO REM

Atividade cerebral intensa (similar a fase da vigília) e armazenamento de memórias

 A regulação do sono depende do acúmulo ou redução de substâncias que promovem as sensações de sono ou alerta, respectivamente.

Além disso, o sono é influenciado pelo ciclo circadiano, que atua como um relógio interno do nosso corpo, modulando o ciclo do sono-vigília por meio da influência da luminosidade e da melatonina – substância química sintetizada pela glândula pineal em condições de baixa luminosidade, e que atua como um importante hormônio e neuromodulador.

 Um adulto saudável deve ter entre 4 e 5 ciclos de sono em uma noite para manter a homeostase do organismo.

Contudo, o envelhecimento, o estresse e algumas doenças ou fatores externos (como a iluminação durante o período noturno) podem comprometer a síntese e a liberação de melatonina, interferido na qualidade e duração do sono, bem como favorecendo o aumento do número de despertares noturnos. 

Diversos estudos demonstram que dormir menos de 6 horas por dia pode aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares e obesidade, enquanto dormir menos de 5 horas por noite pode dobrar o risco do desenvolvimento de demência.

Ainda, a falta de sono pode provocar episódios de irritação, ansiedade, tristeza e apatia, bem como sensação de cansaço e indisposição ao longo do dia.